בפוסט זה ביקשתי מג'וזי, חברה ומורה ליוגה, לשתף שלושה תנוחות יוגה ידידותיות למתחילים שיסייעו לכם לפתוח את הבוקר כמו שצריך. מוכנים? קדימה:
יוגה היא צורת פעילות גופנית נגישה מאוד – כל מה שצריך זה מקום לשבת בו בונוחות.
ניתן להשתמש בבטחה בתנוחות יוגה מסוימות לחיזוק ולאיזון כל חלקי הגוף. להלן מספר תרגילי יוגה פשוטים כדי לנסות לשמור על גופך בתנועה לאורך כל היום! יוגה משפרת את הגמישות שלך ועוזרת לך לעבור את טווח התנועה הרגיל שלך, מה שיכול להקל על ביצוע הפעילויות היומיומיות שלך.
כיפוף לאחור
- עמידה זקופה ומתיחת הידיים כלפי מעלה.
- כפיפה מועטה של המרפקים אל צדי הגוף והבאתם אל גובה הכתפיים.
- הרמת הסנטר והחזה כלפי מעלה.
- שאיפה עמוקה ואז נשיפה תוך כדי שחרור וחזרה לנקודת המוצא.
- חזרה: 4 פעמים.
מחצית הדרך
- עמידה ישרה, שאיפת אוויר ונשיפה איטית.
- כפיפה של פלג הגוף העליון קדימה והנחה של כפות הידיים על גבי הברכיים.
- שימו לב שהכתפיים נמצאות בקו מקביל לירכיים כשיש זווית של 90 מעלות בין פלג הגוף העליון לתחתון.
- נשמו עמוק כמה פעמים תוך שמירה על צווארכם יציב וישר למשך כל התרגיל.
- נשימה וחזרה לנקודה המוצא.
- חזרה: 8 פעמים כשיש 5-10 שניות מנוחה בין לבין.
כלב מביט למטה
- עמדו זקוף ונשמו עמוק, רכנו קדימה ושלחו את ידיכם מטה בעוד רגליכם נשארות ישרות.
- הצמידו את כפות ידיכם ורגליכם לרצפה ותוך כדי הכניסו את ראשכם בין שתי הזרועות, כך שאתם יוצרים עם גופכם משולש.
- הטו את משקל גופכם אל הידיים תוך הפעלת מעט לחץ עליהן, ובמקביל הרמה של הירכיים מעלה ואז הורדה, פעם כך ופעם כך.
- הישארו במצב הזה ונשמו 3 עד 5 פעמים.
- חזרה: 6 פעמים כשיש 10 שניות מנוחה בין לבין.
לסיכום,
אודות היוגה ויתרונותיה דובר רבות, מלבד שמירה על תפקוד הגוף הפיזי שלנו היא גם מסייעת בשמירה על נפש רגועה ושקט תודעתי. כל מה שנדרש מכם הוא להתמיד ולייצר לכם שגרה קבועה מדי בוקר, בהצלחה!
כותבת על יוגה, פילאטיס, ספורט, ותזונה – שימו לב שאין להתייחס לנאמר כהמלצה או ייעוץ, ואין לבצע פעולות בלי להתייחס בצורה אישית עם מומחה